trening na masie

Siemano wszystkim. Piszę ten temat głównie po to, aby uzyskać poradę od specjalistów, gdyż takich blisko siebie nie mam. No więc zaczynajmy. Mam 16 lat, ważę 68 kg i mam w przybliżeniu 180 cm wzrostu. Zmagam się z siłownią tak na poważnie od 2 tygodni, mam ułożony plan, dietę i wszystko co niezbędne do tego aby zacząć ćwiczyć. Wydaje mi się, że [...]

[...] tłuszczu też nie chcę zbyt dużo dawać, bo zależy mi na masie jakościowej, a tłuszcze spowalniają metabolizm prawda?? Więc jakie proporcje poleciłbyś mi na tą wagę ??(83kg,189cm,~17lat, trening 4x + wf) Ja planuje startować od tego: 220g białka -900kcal 105g tłuszczy -960kcal 400g Węglowodanów - 1640 kcal Może jakieś zmiany twoim zdaniem???

[...] antyoksydantów itd. substancji nie zbędnych, aby organizm prawidłowo funkcjonował, rozwijał się, regenerował, był zdrowy itd. Zdrowe ciało, to ciało które lepiej reaguje na trening, lepiej wykorzystuje makrosładniki mu podawane, lepiej wykorzystuje aminokwasy do regeneracji i budowy mięśni itd. Organizm na "syfiatym" jedzeniu to organizm z [...]

Witam! Dziś rano zrobiłem trening nóg. Musiałem dziś go zrobić po pierwszym posiłku. Druga sesja cardio będzie wieczorem, pewnie ok.22-23 godz. Nogi godz 9 rano: Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5serie po 15-20 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4serie do 140kg na 12powt. Uginanie podudzi leżąc 3serie po 20, 15, 10 powtórzeń - [...]

podstawą będzie dieta, trening aerobowy(bieganie) po 30min na początek 3x w tygodniu + trening siłowy, może być na własnej masie ciała.

Mam pytanko... Dopadła mnie "grypa żołądkowa" a do tego jakiś stan chorobowy (temperatura, bóle mięśni itp.) Odpuściło wczoraj. Wczoraj wypadał mi trening, jednak jestem tak osłabiony (wiadomo jak to "wypłuka" przy tych sprawach...) że nie dałem rady i odpuściłem, myślałem że dziś ale też odpuszczę i w niedzielę dopiero zrobie następny a teraz się [...]

Mam pytanko... Dopadła mnie "grypa żołądkowa" a do tego jakiś stan chorobowy (temperatura, bóle mięśni itp.) Odpuściło wczoraj. Wczoraj wypadał mi trening, jednak jestem tak osłabiony (wiadomo jak to "wypłuka" przy tych sprawach...) że nie dałem rady i odpuściłem, myślałem że dziś ale też odpuszczę i w niedzielę dopiero zrobie następny a teraz się [...]

Mam pytanko... Dopadła mnie "grypa żołądkowa" a do tego jakiś stan chorobowy (temperatura, bóle mięśni itp.) Odpuściło wczoraj. Wczoraj wypadał mi trening, jednak jestem tak osłabiony (wiadomo jak to "wypłuka" przy tych sprawach...) że nie dałem rady i odpuściłem, myślałem że dziś ale też odpuszczę i w niedzielę dopiero zrobie następny a teraz się [...]

Myślę, że jak jesteś w okresie masowym to split 5x w tygodniu nie jest najlepszym rozwiązaniem, trening na masie to nie trening w okresie redukcyjnym potrzeba Ci więcej czasu na regenerację, proponuje split 4x w tygodniu i po nogach zrobił bym dzień przerwy. Poza tym, masz małą objętość treningową jeśli chodzi właśnie np o nogi. (2 ćw na [...]

moje pierwsze pytanie jest. po co ci to???? bo jeśli masz jakiś cel można na to różnie spojrzeć. zależy cna samej kondycji dynamice sile masie sylwetce???? co dokładnie chcesz osiągnąć??? co z tą dykopatią możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia??? co lekarz na trening siłowy??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-31 17:28:35

[...] -Unoszenie nóg -Skośne brzuszki -jakieś rowerki itd.. Takie ćwiczenia wystarczą? Pomożecie mi to jakoś rozplanować? Tak, żeby wszystkie partie były ćwiczone podczas 1 treningu.. Ewentualnie mam trening z boksu, który wygląda tak: Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie pompki 15 15 15 -Szerokie pompki [...]

Witam . Mam 17 lat i gram w hokeja , jestem jednak chudy i chciałbym się dowiedzieć jak mogę szybko przybrać na wadze by potem zacząć ostry trening na siłowni . Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej , barkach i na brzuchu . I teraz moja prośba czy powiecie mi jak mogę szybko przybrać na masie i jeśli ktoś się zna to powiedzieć mi jak [...]

Witam, może ktoś tu przedstawić najlepszy trening na mase? Chodzi mi najbardziej o ramiona. Mam tez jedno pytanie. W lipcu 2012 zacząłem chodzić na siłownie. Wtedy ważyłem 85 kg przy wzroscie 196, a teraz waze 103,8 kg. Na brzuchu przytyłem z 1-2 kilo (Widać górne partie mieśni brzucha). Jak oceniacie, czy dużo zyskałem na masie czy mało? Z góry [...]

chce robic aeroby na masie po treningu. Dodam, że jestem na cyklu mono. I mam pytanie czy skonczyc trening i od razu krecic aero i dopiero po aerobach wziąc krete i zjesc posiłek potreningowy? czy na odwrót czyli po treningu wziac krete, zjesc i dopiero aeroby? Zostało mi jeszcze bcaa z ostatniego cyklu. Czy opłaca sie je wcisnąc (przy takiej [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany: -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1:deca + wino 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] nóg na maszynie (nogi szeroko) 3s 100/140/160 - Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 10x15kg + 45 min stepper http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening wymuszony dużą ilością osób na siłowni :/ teraz mi to lotto, ale na masie. będe musiał się przestawić na trening w godzinach 7-8 ^^ Nie no może przesadzam, ale dzisiaj faktycznie było ciasno.

[...] marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow ciagle lekko na plus ale waga stoi, zacząłem trening z priorytetem na rece wyglada to mniej wiecej tak Klatka+tric lekko(4s) Plecy + bic (4 s) OFF Nogi barki Bic+tric(9 superserii) Off off Mam olbrzymia chec na [...]

Nie zajmuje się typowo kulturystykom tylko Kick Boxingiem >:D Nie zależy mi jakoś specjalnie na wynikach w kulturystyce itp, za słabe geny :) Taki trening robię tylko po to żeby dobrze wyglądać i w miarę możliwości przybrać na masie.

,,Wystartowalem z 2600-2900 kcal.'' - A ile jesz teraz? Jeżeli masz tendencje do zalewania się to w dni treningowe dawaj +400-500kcal, a w nie treningowe +200-300kcal. Oczywiście to bardzo ogólne założenie sam musisz znaleźć złoty środek. Co do areobów to możesz w dnt kręcić ale delikatnie. Zbyt intensywne aero na masie powodują iż organizm [...]

[...] takich serii bez przerwy 5-6 przez 4 dni pod rząd. Weekend wolny. Wczoraj pogrzebałem w internecie poczytałem i dowiedziałem się co nie co. Moje pytania brzmią: czy ten mój trening jest coś wart? Czy znacznie lepszy będzie ten zawarty w tym artykule??: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html To jest: Przysiad [...]